pompki na siłę

[...] na skosnej z supinacja 5. Biceps sztanga DZIEŃ BIC I TRIC no i tutaj tez oba miesnie - przetrenujesz je kolego. 1. Bic na skosnej z supinacja 2. Bic sztangą 3. Tric pompki z obciazeniem 4. Prostowanie ramienia z hantlem 5. Francuz lezac taki plan byl ;] Plan do dupy - gdzie masz plecy? Nogi? poczatkowo mialem 55 kg po system protein [...]

[...] siły nie ćwicząc z ciężarami - tak,to jest prawda,ale można mieć dużą siłę ciosu nie ćwicząc z ciężarami.Tak jak mowi cezi -siłownia na bok i róbcie czasówki,drille,ciosy z hantlami,i to wszystko co jest w tych linkach.To sie wydają pierdoły typu przeskoki,zakroki,pompki z klaśnięciem,ale to własnie daje dynamikę,a nie kulturystyczne ćwiczenia

[...] do czynienia. Na zajęciach robimy obronę przed sierpem,prostym, mae geri, mawashi geri itp. Mamy techniki obronne z różnych styli. Zajmujemy się ogólnorozwojówką, ćwiczymy siłę co jakiś (na własnym ciele czyli, pompki, brzuszki, podciąganie itp. Mamy ciekawe ćwiczenia na worku i materacach. Jeszcze dodam, że ćwiczę Pszczyński Styl Walki, PASW.

[...] chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu. Oprucz tego lepiej się czuję, nic mnie nie boli (stawy), nie męczę się tak szybko jak to było przedtem, no i jestem pewniejszy siebie. Te pompki to robie z nudów w weekendy jak komp jest zajęty przez brata. 4. Chcę zwiększyć moją aktualną siłę o 20% do wakacji. Wspomnę też, że 1 paździenika robiłem wyciskanie [...]

O dzieki, coraz lepiej widze ze sie rozkreca, ale czemu te pompki i td, ja widze u innych uztkownikow ze maja normalny plan wszystkie cwiczenia, a ja tylko chce dzuo przybrac na masie miesniowej, tluszczowej tez niema co:D i ksztalcic swoja sile , Czemu plan minimum, ja chce caly a nie minimum nigdzie nie mowilem ze chce plan minimum xD, prosze o [...]

ja jak zaczołem robic pompki to zrobiłem 5 na nastepny dzien dolozylem znowu 5 a dzisiaj robie 50 pompek. rano po poludniun i na wieczor. czy to cos da jak ja chce miec i wygląd i sile?? dzieki za odpowiedz

[...] przyjemność lubię ruch i dlatego przezywam pojscie do chirurga mam torbiel w nadgarstku ktora uniemozliwia mi wszystkie cwiczenia ktore zwiazane sa z naciskiem na rękę (pompki itp, na szczęscie inne cwiczenia, z hantlami ok) ale to kiedy mi tą rękę będą "robic" (pewnie usuwać) to kwestia czasu i juz mnie martwi to ze będę przez [...]

Witam. sądzę że podciąganie oraz pompki mógłbyś robić w te same dni i obserwować regenerację ciała, jeśli wszystko będzie ok to możesz dorzucić hantle bądź/lub/i gryf dokładając stopniowo ćwiczenia i ilość serii na małe grupy mięśniowe, ponieważ jak przy pompkach pracować będzie również triceps tak i przy podciąganiu pracować będzie biceps. [...]

[...] błędzie. Po 1 trening nie polega na bieganiu z piłką w to i z powrotem, ani na graniu meczów między sobą. Są to różne ćwiczenia, między innymi z plikami lekarskimi brzuszki, pompki, scyzoryki, różnego typu ćwiczenia na nogi, gimnastyka. Sam fakt że biegam na treningach 3 razy w tygodniu po 2 godziny to i tak kształtuje nogi. Na pewno nie na [...]

Spoko. ;-) Fajnie że mogłem pomóc, twoja odpowiedź jedynie utwierdza mnie w przekonaniu że idę dobrą drogą. Mało osób wie o tym co napisałem. Ale to już odrębny temat dlaczego tak jest i tak dalej. Dempsey w książce napisał że to wina komercjalizacji boksu i że biznesmeni w boksie mieli lepszą siłę przebicia niż "old time masters" coś w tym jest i [...]

te brzuszki pompki itp odpusc przerwy takie zebys mial sile na nastepna serie

I naprawdę po thrustersach i drążku będziesz miał siłę robić pompki do załamania?;) Właśnie nie wiem :s Interwałowe piekło robiłem, fajna sprawa (tyle, że podrzut zamiast pompki) myślałem żeby zamienić te ćwiczenia, ale szczerze wątpie jakoby miałoby to pomóc utrzymywać spine przez dłuższy czas, przy uchwycie łapy mi puchną bardzo szybko (tył [...]

[...] dlatego zastanawiam sie nad braniem tego massa...czytalem juz twoj post w dziale boks o ile dobrze pamietam i bardzo mi sie przydal cwicze na silowni od4 lat a wczesniej pompki itp ale ostatnio mialem przerwe prawie pol roku. od listopada wrocilem na silke z tym ze doszedl boks i skupiam sie bardziej na utrzymaniu obecnej masy i sile niz na [...]

na masę i siłę klatki piersiowej polecam robić 2 wersje pompek z obciążeniem,pierwsza to klasyczne pompki,drugie to pompki z nogami na podwyższeniu ale w jednej i drugiej z ciężarem takim żeby dać zrobić w każdym ćwiczeniu 4 serie z 12 powtórzeniami,na mnie zadziałało,może i na tobie się sprawdzi.

PODSUMOWANIE STYCZNIA Musze przyznac ze ten miesiac pokazał że pomimo duzego wysilku wykonujac pompki w grudniu bylem jeszcze w stanie podniesc swoja sile oraz wytrzymalosc klaty. Rozpoczynałem ten miesiac wykonujac 22 powtorzenia 50kg sztanga na ławeczce. Obecnie rekord wynosi 35 Wyniki tym dobry ze na poczatku jak i na koncu miesiaca proby obie [...]

Sobota - Dzień 21 Trening biceps+triceps Uginanie ramion(sztanga) 30x8/30x8/30x8/30x6 Uginanie ramion chwyt młotkowy (hantle) 10x10/10x8/7,5x8) Wyciskanie chwyt wąski 30x10/30x10 Pompki w podporze 15/15/15/15 prostowanie ramion w pochyleniu (nie znam dokładnej nazwy cwiczenia, staje jakis metr od krzesła, łapie za górną krawedz oparcia krzeszła, [...]

no wlasnie ze wzgledu na to ze bede robil jakies pompki itd. ktore angazuja barki i trica, to tak sobie poustawiam to, zeby miec sile na kazda partie. a masz jeszcze jakies pomysly na cwiczenia na plecy przy takim sprzecie?

[...] sztangielek w leżeniu 3s Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/pompki tricepsowe 2s Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Czy te 2 zestawy, które ułożyłem spełniają zasady treningu FBW ? Jeżeli [...]

[...] ławka pozioma wyciskanie sztangielek ławka pozioma wyciskanie sztangi ławka skośna do góry wyciskanie sztangielek ławka skośna do góry rozpiętki na ławce skośnej do góry pompki nogi przysiade ze sztanga na barkach wznosy na łydkach Wtorek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] czy na jednej nodze xd Najwiekszy problem mialem z drazkiem i pompkami na pleach nie zrobilem pelnych seri drazeek ten co koles na filmiku ;d(I obwod 8x II obwod 5x) a pompki po 10x) Rozciaganie: Nie robilem tego co MAwashati podal tylko swoje rozciaganie co mnie na KF uczyli ;]. Po treningu: 80g ryzu+1lyzka oliwy z [...]